Glosario deportivo
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Tabata
El método Tabata es un entrenamiento que se caracteriza por contar con rutinas cortas e intensas de ejercicio de lata intensidad (HIIT). La rutina está compuesta por 8 series de ejercicios, cuya estructura se caracteriza por:
- Duración y descanso: Cada intervalo de ejercicio dura 20 segundos, seguido por un descanso de 10 segundos.
- Intensidad: Durante los 20 segundos se realizan ejercicios a intensidad máxima, con el objetivo de llevar el cuerpo al límite del esfuerzo.
- Ejercicios: Comprende ejercicios como sentadillas, flexiones, abdominales, fondos, saltos, entre otros.
¿Cuáles son los beneficios del método Tabata?
El método, al ser un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), tiene varios beneficios asociados:
- Eficiencia del tiempo: Como se compone de sesiones cortas y efectivas, un solo entrenamiento puede durar tan solo cinco minutos, lo que lo convierte en una opción eficiente.
- Mejora de la capacidad cardiovascular: Debido a su intensidad, mejora la capacidad cardiovascular, ayudando a fortalecer el corazón y los pulmones.
- Quema calorías: La intensidad de los ejercicios pueden aumentar la quema de calorías tanto durante como después del entrenamiento.
Puedes adaptar el Tabata Fitness a tus necesidades y nivel de condición física, eligiendo ejercicios que sean apropiados para ti.
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