Glosario Deportivo

La dominada supina, también conocida como dominada en agarre supino o pull-up con agarre invertido, es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se realiza colgándose de una barra con las palmas de las manos hacia el cuerpo, en lugar de hacia afuera. Esta es la opuesta de la dominada pronada, donde las palmas miran hacia afuera.

Para realizar una dominada supina, debes colgarte de la barra con los brazos extendidos y los codos ligeramente flexionados. Después, utilizando la fuerza de la espalda, los brazos y los hombros, elevar el cuerpo hacia la barra hasta que el mentón esté por encima de ella, y luego bajar lentamente a la posición inicial.

¿Cuáles son las ventajas de este ejercicio?

• Fortalecimiento de la espalda.
• Desarrollo de los bíceps.
• Menor tensión en los hombros.
• Ejercicio de peso corporal.
• Trabajo del core.

El material necesario para realizar dominadas supinas sería:

• Una barra de dominadas bien instalada y resistente.
• Opcionalmente, guantes o vendajes para proteger las manos.