Glosario deportivo

¿Qué son los Burpees? 

El burpee es un ejercicio de cuerpo completo que combina movimiento de fuerza y aeróbica. Gran parte de su fama se debe a que es uno de los más populares del Crossfit, ya que trabaja varios grupos musculares y también tiene beneficios cardiovasculares.

 

¿Cómo se hacen los burpees?

El burpee es un ejercicio desafiante que involucra muchos músculos, incluidos los de la parte superior e inferior del cuerpo, así como los músculos centrales y, aunque puede parecer sencillo, requiere de cierta condición física: 

• Posición inicial: De pie, con los pies separados al ancho de los hombros. 

• Inclinación hacia adelante: Baja el cuerpo hacia el suelo, flexionando las rodillas y colocando las manos en el suelo frente a ti. Puedes doblar las rodillas mientras te inclinas hacia adelante.

• Plank: Desde la posición inclinada, extiende las piernas hacia atrás en un movimiento rápido, llevándote a una posición de plancha, es decir, cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones, con las manos directamente debajo de los hombros.

• Salto y posición en cuclillas: Lleva las piernas hacia adelante en un salto rápido, volviendo a la posición inclinada inicial.

• Salto vertical: Salta verticalmente desde la posición inclinada con los brazos extendidos hacia arriba.

• Aterrizaje y repetición: Aterriza suavemente y vuelve a la posición inicial para comenzar la siguiente repetición.

Es una excelente manera de trabajar en la fuerza, la resistencia y la capacidad cardiovascular en un solo movimiento. Puedes ajustar la intensidad del ejercicio según tu nivel de condición física y tus objetivos, por ejemplo, agregando flexiones o aumentando la velocidad del ejercicio.

Para ejecutarlo de la mejor forma, elige ropa y zapatillas de fitness  que tenga un ajuste cómodo y permita una amplia gama de movimientos.